🌶️ Programme Spicy Booty
Un programme complet pour transformer ta shape en 12 semaines.
Spicy Booty est un programme évolutif conçu pour t’aider à progresser en salle, développer tes formes, affiner ta silhouette et construire une routine claire, motivante et durable.
12 semaines
Une progression structurée sur 3 mois
3 phases
Épicée, intense puis extrême
4 séances
Chaque semaine en salle
33 PDFs
Training, nutrition, bien-être et glow-up
Progression
Les 3 phases du programme
Phase 01
Épicée 🌶️
Tu poses les bases, tu apprends à bien exécuter les mouvements et tu installes ta routine.
Phase 02
Intense 🔥
Tu augmentes progressivement l’intensité pour accélérer tes résultats et sortir de ta zone de confort.
Phase 03
Extrême ⚡
Tu maximises tes efforts avec une phase plus avancée pour pousser ta transformation encore plus loin.
Contenu
Ce que tu retrouves dans Spicy Booty
🏋️ Entraînement
- 4 séances/semaine en salle
- 2 bas du corps focus booty
- 2 haut du corps focus ventre plat
- Exercices en vidéos avec voix off
- 2 angles de vue pour mieux comprendre
- Tableau de suivi des charges interactif
- Techniques d’intensification accessibles
- 8 circuits abdos
- 6 circuits cardio HIIT
- Cardio LISS, interval et stomach vacuum
- Échauffements haut et bas du corps
🥗 Nutrition
- Guide spécial sèche
- Guide spécial prise de masse
- 20 recettes salées
- 20 recettes sucrées
- Calories et macros calculées
- Journées alimentaires prêtes à l’emploi
- Liste de courses
✨ Bien-être & glow-up
- Motivation VS discipline
- Confiance en soi
- Sommeil et récupération
- Peau et cellulite
- Cheveux de rêve
- Astuces pour glow-up
- Routine bronzage
- Morphologie et génétique
- Body progress pour suivre ton évolution
📄
33 PDFs explicatifs
▶️
Vidéos guidées avec voix off
📈
Méthode claire et progressive
🔥
Résultats semaine après semaine
📕 Sommaire du programme
01.
Découvrir
Bienvenue • Comprendre la musculation • Méthodes d’intensification • Astuces glow-up • Body progress • Dictionnaire
02.
Programme
Échauffement • Respiration & performance • Phase épicée • Phase intense • Phase extrême • Cardio & NEAT • Abdos & ventre plat • Après le programme
03.
Nutrition
Besoins journaliers • Métabolisme • Guide alimentaire complet • Macronutriments • Équivalences alimentaires • Journée type • Liste de courses • Écarts & équilibre • Mythes alimentaires • Compléments • Prise de masse • Sèche • Alimentation végétale • Hydratation • Passion matcha • Recettes salées • Recettes sucrées
04.
Bien-être
Motivation VS discipline • Confiance en soi • Sommeil & récupération • Peau & cellulite • Cheveux de rêve • Routine bronzage
05.
Anatomie
Morphologie & génétique